最高のサッカーフィットネスワークアウト

投稿者: | 1月 5, 2023

サッカー選手にとってフィットネスは特に重要です。サッカー選手は試合で最大 90 分間、時間の停止がなく、アクションの散発的な停止なしで走ることが求められるためです。 次のサッカーシーズンに向けて準備をするときは、サッカーの美しい試合をプレーして体調を整えるのが最善です。試合に代わるものはないからです。 15分、20分、30分間隔のスモールサイドゲームでも、フィットネスと持久力の向上に役立ちます.

ゲームとは別のワークアウトとして、サッカー選手がフィットネス ワークアウト中に短距離走、距離走、インターバル走を交互に行うのが最適です。 各ワークアウトで、プレーヤーは徐々に回数を増やし、タイムを改善する必要があります。

サッカーのフィットネストレーニングに最適なドリルは次のとおりです。

300年代: サッカー場で、エンド ラインからスタートし、フィールドの真ん中まで全力疾走して 6 回往復します (50 ヤード x 6 = 300)。 高校生の選手は、これらを 70 秒以内で走らせるようにしてください。 300回ごとに2分間休憩してから繰り返します。

ヒルズ: 安定した傾斜の丘を見つけます (「赤ちゃん」の丘ではありません)。 ジョギングは回復時間なので、ゆっくりできます。 プレイヤーが底に到達したら、向きを変えて再び丘を駆け上がります。 5 回の坂道の後、2 分間の休憩を取り、さらに 5 回の坂道を行います。

コーン: これらはスプリントです。 コーンを約 5 ヤード離して 25 ヤード置きます。 プレーヤーは、最初のコーンにジャンプしてから戻り、次に 2 番目のコーンにジャンプしてから戻るというようにします。 5つのコーンを上下に1回繰り返します。 10回繰り返してから、1分間休憩します。 それからさらに10個。

まだ挑戦しましたか? まだ始まったばかりです…

30~30代:インターバルトレーニングです。 プレーヤーは、数分間ジョギングすることから始めてください。その後、楽しみが始まります。 次に、30 秒間のジョギングと 30 秒間の全力疾走を交互に行います。 30-30’s を 5 回行い、2 分間休憩してからさらに 5 分間休憩します。

120年代: サッカー場の長さのフルスプリントです。 高校生の選手は、20 秒以内にこれを行うようにしてください。 反対側のエンド ラインに到達したら、プレーヤーは 60 秒間回復できるように、ジョギングして戻る必要があります。 これらの 7-10 を行います。

クールダウンとストレッチ: プレーヤーは、フィットネス トレーニングを終了するために、クールダウンとストレッチに常に 15 ~ 20 分かかる必要があります。

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カテゴリー: fifa

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