暑い気候では、一年中この環境にいる場合でも、春と夏に暑い場合でも、可能な限り最高の強度でトレーニングできる必要があります. そのため、サッカー選手の身体的健康に注意する必要があります。
最も重要なことは、プレーヤーに一貫して水分を補給することです。 まず、熱中症と熱中症の症状を見てみましょう。
熱中症 熱中症の初期段階であり、サッカーのトレーニングで見られる最も一般的な形態です。 これは、暑い環境での長時間のトレーニングの後に発生します。
熱中症は、体温調節システムが機能不全に陥っていることを示す初期の兆候です。 すぐに対処しないと、熱射病や死に至る可能性があります。
サッカー選手は発汗によって体液を失い、血液量が減少します。 血液は、心臓、肺、腎臓などの重要な臓器から離れて皮膚に流れます。
熱中症の徴候と症状
平熱または体温以下
ひんやりしっとり白肌
頭痛
吐き気
めまい
弱点
疲労
熱射病 最も一般的ではなく、最も深刻な熱関連疾患です。 これは、熱中症の兆候を無視した場合に発生します。 熱射病は、治療が不十分なために体の冷却メカニズムが機能しなくなると発症します。 発汗が止まり、体が冷えなくなり、体温が急激に上昇します。 残念なことに、治療がなければ、心臓、腎臓、脳などの重要な臓器が機能しなくなります。 治療がなければ死が迫っています！
熱射病の徴候と症状
高体温
真っ赤な乾燥肌
進行性の意識喪失
速い、弱い脈、
速くて浅い呼吸
熱中症を予防するためにできることを5つ紹介します。
1) 木やテントの下など、日陰のある場所を探します。 プレイヤーを直射熱から遠ざけるだけで、体温を下げることができます。
2) サッカーのトレーニング後は、15 ～ 20 分ごとに休憩を取ります。
3) 事前の水分補給を奨励します。 サッカーのトレーニングの前に、選手が十分な水分を摂取していることを確認してください。
4) トレーニングの直後に、サッカー選手が少なくとも 250ml から 500ml の水分を摂取していることを確認してください。 このスポーツドリンクは、電解質のバランスをとるのに適しています.
5) 選手は、トレーニング前に重いものを食べないようにする必要があります。 胃に含まれる量が少ないほど、トレーニング中の体へのストレスが少なくなります。
若いプレイヤーはこの点に注意してください。 彼らは完全に発達した汗腺を持っていません。 少年サッカー選手は思春期になるまで、 排尿によってクールダウンします。 多くのコーチや保護者はこれに気づいていないので、若いサッカー選手と一緒に仕事をしている場合は、このことを覚えておいてください.
最後に、暑さの中で疲労するまでサッカー選手をトレーニングすることは、予防可能な怪我につながります. 少ないほうが多い場合もあります。
暑い中、トレーニングを楽しんでください。