敏捷性のためのサッカートレーニング

投稿者: | 11月 25, 2022

サッカー選手が素早く機敏でなければならないという議論はありません。 サッカー選手の敏捷性トレーニングは、すべてのチームのトレーニング プログラムで必須であり、対処する必要があります。 この記事では、運動能力の発達が敏捷性の向上にどのように役立つかについて説明します.

アプローチについて科学的にならなければなりません。 与えられたポジションを最大限に発揮するために必要な特定の運動能力を発達させるために何もしない、一連の有酸素運動を単に行うだけでは十分ではありません. 敏捷性を向上させるために機能することが証明されているものを知る必要があります。 まず、強化しようとしている運動能力を正確に定義する必要があります。 そうして初めて、敏捷性エクササイズでそれらに磨きをかけるための効率的なプログラムを考案することができます.

運動学習科学の背景

モーターの動きには、オープンとクローズの 2 つの分類があります。 それぞれのタイプは、中枢神経系 (CNS) に特定の機能を要求します。 それぞれはまた、受容体情報、効率的な応答メカニズム、記憶想起、および神経筋刺激の非常に異なる解釈を必要とします。

低レベルのモーターの動き、クローズドなモーター スキルは、実行のこの状況ではほとんど静的です。 言い換えれば、それらは一定で予測可能なままです。

*決定的な開始点と終了点があります。

* CNS への神経筋フィードバックは、運動の実行において非常に小さな役割を果たします。 つまり、動きが開始されると、修正のために筋肉の固有受容器からの関与がほとんどないことを意味します.

* 筋肉の固有受容器は、特定の動きの適切性に関する情報を CNS に提供する筋肉または関節のシグナル伝達メカニズムです。

* 動作は、アスリートの意図から自発的に開始されます。

クローズド モーター スキルの例としては、ゴルフ ストローク、陸上競技、アーチェリー、重量挙げがあります。 ご覧のとおり、これらのアクションは安定していて予測可能です。多くの変動はありません。

モーターの動きのもう一方の極限にあるのは、オープン スキルです。 * これらは非静的な状況で発生するため、より複雑で固有受容器からのより多くのフィードバックを必要とします。 * これらの動きを正常に実行するには、通常、一瞬の調整が必要です。 不適切な身体のポジショニング、危険を告げる圧力、そしてもちろん鋭い痛みは、不適切な動きのフィードバック シナリオの一部です。

※視覚や聴覚の刺激による瞬間的な動きの反応もあります。 例えば、三塁手は、打者が投球したボールとの接触の一瞬の投影ですぐに動き出すかもしれません。 また、バスケットボール プレーヤーは、ポイント ガードからの音声信号に即座に反応する場合があります。

* オープン モーター スキルは、発生する条件が常に進化しているため、「強制ペース」スキルと呼ばれます。 最適な成功を収めるには、即座に正確なアクションとリアクションが必要です。

明らかに、オープンな運動能力は、それらの発達のために異なる、より高度なタイプのコンディショニングを必要とします. スポーツ特有の運動能力を発達させることを識別するだけでも、複雑な科学になる可能性があります。 サッカーの敏捷性トレーニングは、プレーするポジションと選手の本来の能力によって異なります。 また、サッカーの敏捷性トレーニングを実行する際に有益なタスク固有のシナリオが無数にあるということになります。

本質的に、敏捷性は方向を変える能力です。 これは単に体の方向全体に当てはまるだけでなく、体の特定の領域や部分にも当てはまります。 例としては、ワイドレシーバーが空中をジャンプし、自分の肩越しに後ろを振り返り、ボールが自分に向かって飛んでいるのを見て、高度を最大限に維持し、両手を右側に高く伸ばし、敵との顕著な衝突を予測して準備している場合があります。迫りくる相手これは一定のイベントです。

サッカーの敏捷性トレーニングは、選手のトレーニング計画の中で最も重要な全体的な要素であると考えられています. 敏捷性トレーニングもポジションごとに変える必要があります。 たとえば、ディフェンシブ バックは、ゲームのすべてのプレーで 10 ~ 15 ヤードをカバーする場合がありますが、オフェンス ラインマンは、特定のプレーで 5 ~ 10 ヤード以上移動することはありません。 ゲームにはスキル ポジションとパワー ポジションがあり、各タイプは敏捷性のために異なる方法でトレーニングする必要があります。

サッカーの基本的な敏捷性トレーニング演習を次に示します。

W – パターン コーンは細長い W の形で配置されます (約 10 または 12 ヤード離れています)。 プレイヤーはコーンからコーンへ一直線に走ります。 迅速な発進と停止に重点が置かれています。

ラテラル シャッフル コーンを 12 個用意し、おおよそ 5 ヤード離して、互いに 1 ヤードずつ並べます。 最適な速度でコーンを横方向にシャッフルします。 交差足はありません。 地面に低く留まります。

図 8 シャッフル 2 つのコーンを約 2 ヤード離して配置します。 コーンの周りを移動しながら、サッカー選手は 8 の字パターンで 6 回のシャッフル動作を行います。 その後、シャッフルの方向が逆になり、シャッフルが繰り返されます。

これらは、サッカーのための無限の種類のアジリティ トレーニング エクササイズのほんの一部です。 他の多くのエクササイズや運動パターンを使用できます。 覚えておくべき重要なことは、予測不可能な外的刺激がいくつあっても即座に反応できるように準備しているということです。 視覚刺激や聴覚コマンド、物理的な圧力や信号に対して心を開いておく必要があります。 サッカーの敏捷性トレーニングは、選手が行う最も重要なトレーニングの一部です。 一年中実践する必要があります。

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