サッカー フィットネス – 長く退屈な有酸素運動はもう必要ありません

投稿者: | 12月 8, 2022

今日のサッカーのコンディショニングは、何年も前のものとは大きく異なります。 過去には、プレーヤーはラップを実行し、30 ~ 45 分の有酸素運動を行って、サッカー シーズンに向けて体調を整えていました。 当時はそれでよかったのですが、時間が経つにつれて、トレーニングが変化し、パフォーマンスが変化します。

最新のサッカー フィットネス トレーニング戦略を取り入れているユース サッカー コーチは、退屈な有酸素運動に選手を送り出すことを避けています。 代わりに、彼らはアップテンポでゲームのペースに合わせた練習を開発します。

サッカーの試合でよく見かけるのは、スプリントと回復を伴うスプリントの 2 つです。 これは、8歳または18歳の男性または女性に関係なく、すべての年齢で発生します.

選手を 30 ~ 45 分間のコンディショニング ランに送り出すと、スローダウン、脱力感、怪我につながるだけです。 残念なことに、私はコーチや保護者の誤った情報のために、これらの症状を持つ選手を治療してきました。

ピッチの内外でアキレス腱炎、足底筋膜炎、膝の痛みに苦しんでいるサッカー選手を何人知っていますか? ハムストリングスと大腿四頭筋を引き続けている選手は何人いますか? これが頻繁に起こっている場合は、あなたが彼らと一緒に行っているトレーニングを見たいと思うかもしれません.

では、これらの問題をどのように修正したり、そもそも発生を防止したりできるでしょうか?

ゲームのプレイ方法に合わせて選手をトレーニングします。 サッカーはインターバルスプリントとリカバリーでプレーされます。 サッカー選手は 10 ~ 20 ヤード疾走し、ボールを受け取り、パス オフするか、キャリーしてからパス オフします。 サッカー選手は、これらすべてを行うために良好な状態である必要があります. 試合のペースは常に変化するので、練習でのトレーニングも同様です。

インターバル タイプのトレーニングと短距離走は、いくつかの理由でサッカーのフィットネスにより効果的です。

1) サッカーは回復を伴うエネルギーの爆発のゲームである

2) このトレーニングは、ゲームのための筋肉系を準備します

3) このトレーニングは神経系を試合に向けて準備する

4) このトレーニングは、ゲームのためのエネルギーシステムを準備します

5) このトレーニングはグラインドのための心を準備します

定常状態のカーディオ トレーニングと比較して、このタイプのトレーニングはプレーヤーをゲームのペースとテンポに備えさせます。 より具体的なトレーニングです。 それだけでなく、スプリントやインターバル ワークでトレーニングするための筋力も必要です。 どんなサッカー選手でも、外に出て 25 分間のジョギングを完了することができます。

ジョギングのボディ メカニクスを見ると、股関節、膝、足首の関節の可動域はほとんどありません。 これは、スプリントがジョグに含まれている場合にのみ発生します。 一方、短距離走やインターバルトレーニングは、発生する動きの種類を変えることで行うことができます。

サッカーのフィットネスには、ストップ、スタート、方向転換、サイドシャッフル、前後の動きが含まれます。 これらの動きは、サッカー場でのアクションに似ており、試合に向けて体を準備します。

結論として、退屈な有酸素運動にサッカー選手を送り出す時代は終わりました。 これらのアスリートをトレーニングする最も効果的な方法は、短距離走とインターバル走です。

カテゴリー: fifa

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