サッカー フィットネス – 試合後のリカバリーに関する 7 つのヒント

投稿者: | 12月 5, 2022

サッカーは現在、パワーとスピードのゲームであり、プレーする年齢に関係なく非常に身体的です. 試合後は乳酸がたまり、手足が疲れ、エネルギー貯蔵が枯渇します。

サッカーのフィットネスを維持するための 7 つの回復のヒント:

1) 試合後の回復は、軽い「ウォームダウン」の直後に開始する必要があります。 これは、軽いジョギングまたは動的なウォームアップからの軽い動きの形である場合があります. これには、「バット」キック、前後のスキップ、左右のシャッフルが含まれます。 10分から15分かかり、ゆっくりと安定したペースでこれらを行います.

これらの動きは、脚に血液がたまるのを防ぎ、乳酸をエネルギーとして使用するのに役立ちます. この「ウォーム」ダウンの有無にかかわらず、乳酸は活動後 2 時間で体外に排出されます。

翌日に痛みを感じている場合、それはマイクロティアリングと炎症の結果です. 乳酸ではありません。 これは遅発性筋肉痛 (DOMS) としても知られています。

2) サッカーのフィットネスは、試合後の栄養に大きく影響されます。 クールダウンの直後に、タンパク質と炭水化物を含む食事またはシェイクをすぐに消費することが重要です. これが起こらなければ、体はエネルギーのために脂肪ではなくタンパク質を分解します.

3) 時間が許せば、試合またはトレーニングの 2 時間後に静的ストレッチを行います。 筋肉が引き裂かれやすい試合直後に比べて、筋肉は伸ばされやすくなります。

4) 試合後の回復のためのスポーツマッサージは、心と体の両方に最適です。 これは、ゲームの 2 時間後に最も効果的です。

5) 少なくとも 8 時間の睡眠が必要です。 あなたの体は、睡眠中にゲーム後の回復のほとんどを行っています。 体は休んでいて、ゲーム中に受けたダメージから自分自身を修復することができます.

十分な睡眠がとれないと、体はコルチゾールと呼ばれるホルモンを放出します。 タンパク質を脂肪ではなくエネルギーに分解します。 これが長期間にわたって起こると、筋肉の強度が低下し、免疫システムが低下し、体が弱くなります.

試合後の回復は、サッカーのフィットネスのために週に行うことと同じくらい良いことに注意してください.

6. 翌日のサッカーボールを使った低強度トレーニングまたは軽いワークアウト。 あらゆる種類の高強度のワークアウトを避ける必要があります。 試合後2~3日は保存しておきましょう。 あなたの体はまだ回復モードにあり、肉体的、精神的、感情的に燃え尽きるだけです.

または

7.休む。 散歩に行きたいだけかもしれません。 気楽に健康的な食事を楽しみ、次の日のトレーニングに備えましょう。

これらの7つの試合後の回復のヒントに従うことで、サッカーのフィットネスはサッカーよりも向上します

カテゴリー: fifa

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です