サッカー フィットネス – レッグ エクステンションとハムストリング カールは、脚の強度を高めるには適していません

投稿者: | 10月 26, 2022

サッカー選手のあらゆる種類の筋力トレーニングでは、基礎から強固な基盤を構築することが不可欠です。 プレーヤーがシートに座って脚を伸ばしたり、うつ伏せになってハムストリングスを丸めたりするエクササイズには、機能的価値と予防的価値の両方がありません.

残念なことに、サッカーのフィットネスや脚力の強化について間違った情報を提供している、誤解されたコーチがいまだに存在します. 特に、脚の伸展運動は、キック力を向上させるために行われます。

レッグ エクステンションとハムストリングス カールが、脚の強化に適していない 3 つの理由を次に示します。

1) サッカーの試合は、どちらかの足が地面に接触している間、ほとんどの場合片足でプレーされます。 レッグエクステンションもハムストリングエクササイズも、この機会を提供しません. 試合中、サッカー選手が地面に寝そべってお尻を地面につけたり、芝の上に座って足を伸ばしたりするのはいつですか? これらのエクササイズは、大腿四頭筋群またはハムストリング筋群のいずれかを分離し、股関節に不要な緊張を与えます.

2) これらのマシンのいずれかに座ったり横になったりすると、臀部の筋肉だけでなく、腹部の深部コアの筋肉の統合が最小限に抑えられ、回避されます. ご存知のように、強い「体幹」と強いお尻は下半身の強さとパワーにつながります。

3) 膝を支える靭帯は、不適切にストレスを受ける (ACL に過度のストレスがかかる) か、まったくストレスを受けません。 これらのエクササイズは、ボディビルダーがこれらの筋肉を分離するために設計されたことを覚えておいてください. これらの男の子と女の子は多くのポーズをとっており、停止、開始、方向転換をする必要はありません。

より速く走り、より強くキックするための脚の筋力を強化するための 3 つのエクササイズを次に示します。

1) の任意の形式 片足スクワット. この演習は、いくつかの異なる方法で行うことができます。 空中の脚を前または後ろに置いてしゃがむことができます。

2) 抵抗のある動くキックアクション。 足を肩幅に開いて立ちます。 キックする脚の膝の上または下にバンドを置きます。 バンドがあなたの後ろに固定されていることを確認してください。 次に、植物の脚を一歩前に出してから、もう一方の脚で蹴る動きを続けます。 このエクササイズでは、蹴り脚に抵抗力を、植物脚に片脚の強さとバランスを強調します。

この種の運動は、サッカー ゲームのキック動作と密接に関連しています。

3) スタビリティ ボール カール。 仰向けに寝て、かかとをバランスボールの上に置きます。 腰を空中に上げてから、ボールを自分に向かってカールさせ、自分から遠ざけます。 お尻を引き締めます。 これは、ハムストリングスの筋肉とともに、胃のコアの筋肉と臀部の筋肉を組み合わせたものです。

これらの演習について、いくつかの点に注意してください。

A) それらには、腹部と臀部の筋肉の両方が含まれます。

B) アクションは、サッカーの試合の動きに密接に関連しています。

ハ) 彼らは膝関節を保護します。

それで、あなたはそれを持っています。 サッカーのフィットネスのために脚の筋力を強化する前に、十分な情報を得てください。

カテゴリー: fifa

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です