アスリートが怪我をすると、大学のコーチの前でプレーできなくなり、見られることもありません。 アスリートが間違ったトレーニング方法で時間を浪費している場合、チャンスを得たときに、潜在能力を発揮したり、それ以上のパフォーマンスを発揮したりすることはありません. さまざまな種類のサッカートレーニングに関する多くのリソースがあります。 サッカーのスキルと戦術のトレーニングに関する本と DVD が豊富で、美しい試合のための運動能力についても一握り以上あります。 確かに、スキルと戦術の面で優れたリソースがいくつかありますが、運動能力開発の面でそこにあるものに非常に感銘を受けたとは言えません。信じてください、私はそれをたくさん見てきました! 実際、私が今まで見た中で最高のサッカー製品は、古い Ajax (オランダで最も人気のあるサッカー クラブ) スピード トレーニング テープ シリーズでした。 彼らは、サッカーに関連するさまざまなタイプのスピードを区別するという素晴らしい仕事をしました. パトリック・クライファート、デニス・バーカンプ、エドガー・デイビッド、マーク・オーバーマーズ、ヌワンコ・カヌ、クラレンス・セードルフなどの元スーパースターの映像は、見るものを圧倒しました。 彼らが示した各エクササイズの身体的スピード、技術的な鋭さ、そしてモチベーションは信じられないほどでした. 今日の基準と比べると、彼らの筋力トレーニングの方法は、アイソレーションやマシン トレーニングを多用しているため時代遅れですが、それでも素晴らしいビデオでした。
オールド スクール アヤックス、史上最も運動能力の高いチームの 1 つ
個人またはチームのパフォーマンスを向上させたいと考えているサッカー選手、コーチ、またはトレーナーである場合は、適切な場所にいます。 以下は、サッカー選手の準備でよく見られる 5 つの間違いです。
1. サッカー選手はスモールサイドでプレーしない
南米の人々がどのようにストリート サッカーをプレーしているかについては誰もが聞いたことがあると思いますが、そこには学ぶべきことがあります。 15 歳のとき、ピックアップ サッカーとスモール サイド (1 対 1 を含む) をできる限りプレーし始め、すぐにパフォーマンスが急上昇しました。 単純なことです。ゲームの状況で長時間ボールを持っていることでスキルが向上し続け、特定の「サッカー ダイナミクス」 (ボールをシールドする、プレッシャーの下でフリー プレーヤーを見つけるなど) に慣れるにつれて、それらの向上は転送されます。ゲームを始めると、魔法のようにあなたは突然、より優れたサッカー選手になります。
2. サッカー選手は特定のスキルに十分に取り組んでいない
シュート、パス、ドリブル、個々のディフェンスはすべて、それらを完成させるために時間を費やす必要があります。 ヨーロッパ人は、正しい体重、正しい角度、正しい足でパスすることに何時間も費やします。 外のプレーヤーは、ボックスへのボールのサーブを完成させるために何時間も費やします。 ストライカーはフィニッシュし、ディフェンダーはロングボールをレーザービームに似せようとします。 英国プレミアリーグのテレビでは、カメラがオフになっている時間を挿入するため、簡単に見えます。 申し訳ありませんが、クラブの練習で週に 2 回では十分ではありません。 担当者が必要です。
3. サッカー選手は弱い
確かに強いサッカー選手もいますが（通常、彼らはピッチで最速です）、ほとんどの場合、サッカー選手は弱すぎます. 強さはどのように役立ちますか。 そうですね、筋力は他のすべての運動能力の土台です。 体が強いほど、体などの大きな負荷をより速く動かすことができるため、強さはパワーに大きく関係しています。
有名なスポーツ科学者でパワーリフティング チャンピオンの Dr. フレッド・ハットフィールド:
エリート アスリートは、4 分の 3 秒未満、場合によっては 0.5 秒未満で最大の緊張を生み出す能力を身につけます。 それが彼らを素晴らしいものにしている要因の1つです。 彼らは、最大の緊張を生み出すのにかかる時間を短縮することができます.」
多くの力を生み出すことができるように、強くなることの重要性を理解していただければ幸いです。 次に、スポーツの動きに特化した短い時間でその強さを伸ばすのが上手になることが問題です. しかし、最初から強さや強さがなければ、風に小便をすることになります。
筋力トレーニングのもう 1 つの利点は、怪我に対する体の抵抗力と回復力が向上することです。
4. 足首、膝、腰のぐちゃぐちゃ
多くの選手が足首のテーピングに頼っています。 足首の怪我から戻ってきたばかりでない限り、足首の装具またはテープを投げるのは良い考えかもしれません. 足首は可動するように設計されており、そこで制限することでそれを取り除くと、膝の可動性を見つけて補わなければなりません. 前回確認したところ、あなたの膝はヒンジで動くように設計されているため、膝が他の方法でねじれたり曲がったりする可能性が高くなると、良いことではありません。
ウェイトを持ち上げて、臀部とハムストリングスを強化します (ヒップ スラスト、臀部のハム カール、おはようと RDL のバリエーション、バック エクステンションを適切に行うなど)。 最後に、足の安定性、バランス、固有受容感覚、素早さを同時に改善するために、いくつかの動的な動きを行います。 低グレードのプライオは、片足でさまざまな方向に飛び回る場合に最適です。
5. 復旧作業なし
多くのサッカー選手が、ハードなトレーニングに伴うポジティブなことがトレーニングをしていないときに起こることを知らないことにいつも驚かされます。 基本的には、トレーニング中に体にダメージを与えてから、回復するために休憩します。 休息とは、体が損傷を修復するときであり、近い将来に来ることを知っているストレスをより適切に処理しようとして、それを大幅に補償します.
大腿四頭筋、ふくらはぎ、鼠径部と内転筋、大腿筋膜張筋、ITBand をフォーム ロールします。 各トレーニング セッションの前にモビリティ エクササイズを行い、トレーニング後にストレッチを行って、回復時間を短縮し、組織の長さを元に戻します。
適切な環境で十分な睡眠をとること、よく食べること、静的ストレッチまたは動的ストレッチ、アイシング、フォーム ローリング、マッサージ、昼寝、造影療法などは、痛みに耐えられる場合はすべて優れたツールです。 それらを見逃さないでください!..それらは完全な開発に不可欠です!