サッカーのスピードトレーニング – 強さとスピードが勝利を生み出す

投稿者: | 1月 16, 2023

サッカーのスピードトレーニングは、筋力トレーニングと同じくらい重要です。 強さ、スピード、爆発力、直感力のブレンドを開発して、戦いのフィールドを支配する総合的なアスレチック パッケージになる必要があります。 仲間の中で上位にランクされているプレーヤーは、10 ヤードや 40 ヤードのスプリントなどのイベントで優れています。 多くの場合、優れたものと優れているものの違いは、速度だけに帰着します。

速度と加速度の違いについても、学ぶべき重要な教訓があります。 フットボールの試合中の大多数のプレーでは、ほとんどのプレーヤーは 15 ~ 20 ヤードをカバーしません。 これは、ほとんどのプレーヤーが最高速度に達することさえないことを意味します。 代わりに、彼らは爆発的な加速バーストを生成できる方が有利であると考えています。 そのため、サッカーのスピード トレーニングを行う場合、100 ヤードや 50 ヤードのスプリントに集中することは有益ではないことは容易に推測できます。 短期の実行、つまり目の前のタスクに関連するスプリントに集中する必要があります。

加速を高める効果的な方法

他の人よりも速く走るために生まれた人もいますが、誰もがスピードと加速時間を向上させることができます。 あなたの中には、より速いランナーになる力、つまりより爆発的な攻撃者または防御者になる力があります。 その際の重要な要素を次に示します。

1. ラインからの速度を上げるには、全体的な強度を上げる必要があります。

1.1。 脚の筋肉が体を地面から押し出すたびに発揮できる力が大きいほど、加速が速くなります。

1.2. 筋肉内の強さと収縮速度の両方を開発する必要があります。 これらの要因のいずれかを強化すると、より速く実行できます。 両方を増やすと、2 倍速くなります。

2. 筋肉の収縮速度を上げるには、短距離走とプライオメトリック トレーニングに集中する必要があります。

2.1. プライオメトリック トレーニングはジャンプです。通常は、自分の体重だけで行います。 足首にウェイトを追加したり、その他の方法で体重を増やしたりすると、すぐに筋肉や腱の断裂につながる可能性があります. 負傷した戦士がベンチに座って戦いを逃します。 気をつけて!

3. ランニングの仕組みを学び、強化する必要があります。 つまり、適切なスプリント フォームとは何かを理解する必要があります。

3.1. より効率的に走ると、より速く走ることができます。 限目。

3.2 ドライブの各ステップは、つま先でもかかとでもなく、足の母指球から始めます。

3.3 全身を前傾させます。 多くの人は、腰から上にのみ傾くという間違いを犯します.

3.4 ストライドごとに地面から押し出します。

3.5 肘を後ろに引きます。 腕を前に振り出さないでください。

3.6 頭を動かさない

3.7 上部グリドルの筋肉をまっすぐに保ちます

4. 特定のスプリントの後半 (たとえば 20 ヤード以上) に入ると、メカニズムにいくつかの違いがあります。

4.1. 前傾姿勢がだいぶ減りました。

4.2. 個々の歩幅は長くなり、リラックスします。

4.3. 腕の動きは緩和されますが、それでも誇張されています。

4.4. 頭は静止したままです。

4.5. ストライドはまだ足のボールから押し出されています。

もちろん、サッカーのスピード トレーニングについて話すときは、食事の摂取、ストレッチ、息のコントロールの概念に自然に取り組まなければなりません。 サッカーの試合ほど肉体的に厳しい活動はほとんどありません。 体は、あらゆる角度から大量に、あらゆる方法でストレスを受け、攻撃されます。 あなたは戦士の心を開発する必要があります ! 猛獣のようにトレーニングする必要がありますが、チャンピオンの知性が追加されています。 残忍で感情的な戦いを繰り広げながら、心を落ち着かせて集中する必要があります。 その開発に役立つヒントを次に示します。

1. 穏やかで総合的なストレッチ運動を定期的に行います。 サッカーのスピードトレーニングを行うと、常に筋肉が緊張しています。 あなたは彼らに課税します。 あなたはそれらを引き裂きます。 あなたはそれらをかさばり、それらを癒して自分自身を修復させなければなりません.

1.1。 定期的に時間を取り、ゆっくりと筋肉を伸ばしてください。

1.2. 風変わりな動物が電荷を帯びるように跳ね返らないでください。 なめらかに、しなやかに伸ばします。

1.3。 脊椎の自然で健康的な配置に(常に)注意を払ってください。 常に背骨を保護してください。

1.4。 少し調べて、定期的な呼吸エクササイズのプログラムを開発してください。 心を呼吸に合わせなければなりません。 スプリントはしばしばウィンド スプリントと呼ばれます。 その理由は、強力な加速の短い爆発的なバーストには、呼吸を適切に調整する必要があるためです。

2. 健康的な食事をしていることを確認してください。 サッカー選手だからといって、豚のように食べるべきだという意味ではありません. 食物摂取計画に詰め込む質の高い栄養素が多ければ多いほど、消費する必要のある食物は少なくなります.

2.1. 自然の恵みである水分の多い食品を中心に。 それはあなたの体が必須アミノ酸、ビタミン、ミネラル、適切な脂肪酸、およびその他の非常に重要な栄養要素を引き出すことができる場所です.

2.2. 加工食品、揚げ物、漂白された食品は避けてください。 彼らは質の高い栄養素がなく、不健康なアスリート駆逐艦でいっぱいです. あなたは微調整されたマシンです。 最大限の効率で運用するには、クリーン燃焼燃料が必要です。 食事摂取プログラムの最重要性を過小評価しないでください。

優れたサッカー選手になるには、多面的なプロセスがあります。 賢明な筋力トレーニング、プライオメトリックトレーニング、適切な栄養習慣、穏やかなストレッチ、呼吸制御で、サッカーのスピードトレーニングを補完する必要があります. また、戦いの間、冷静で落ち着いた状態を保つには、精神力を発達させる必要があります。 チャンピオンは通常、生まれたばかりではありません。偉大になるために考え、計画し、努力する人です。

全体的に健康的な視点からサッカーのスピードトレーニングに取り組み、弾丸のように飛びましょう!

カテゴリー: fifa

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