サッカーのコンディショニング ベースを構築する方法

投稿者: | 10月 23, 2022

サッカーは、パフォーマンスを最大化するためにコンディショニングが非常に重要なゲームです。

プレシーズンの初めに、今日のほとんどのコーチは、シーズンに向けて選手を準備する有酸素運動の基礎を築くことに重点を置いています。

有酸素ベースの構築

「エアロビクス ベース」という用語は、過去 10 ~ 20 年間頻繁に使用されてきましたが、このベースを構築する理由は、サッカーの試合中に選手が 90 分間で 8 ~ 12 km を走るという証拠があるためです。

ここまでは順調ですね。 でも、サッカーの試合で飛距離となると、飛距離そのものではなく、いかに飛距離を伸ばすかを重視するべきではないでしょうか。

実際の距離が最も重要な側面ですか?

確かに、プロのサッカー選手は試合中に 11 ~ 12 km 走ることがありますが、その距離は、試合全体を通して同じテンポで長距離を走ることでは達成できず、まったく逆です。

世界クラスの選手と平均的な選手を分けるのは、必ずしも距離ではなく、高強度のランニングとスプリントの回数です。

長距離走は選手の動きを遅くし、弱くする

長距離を走ることがサッカーのコンディショニング方法だとまだ思っているなら、これで考えが変わるはずです。

長距離を走ると、遅筋繊維が刺激されます。これは、長距離ランニング中に実行される遅いテンポに体が適応していることを意味し、時間の経過とともに速筋繊維が「溺れ」、速度が低下し、弱くなります.

サッカーは「パワースポーツ」であり、全力疾走、最大の力、ジャンプ能力が非常に重要です。 長距離を走ると、選手は逆のことをし、弱くて遅くなります。

有酸素ベースの必要性はありますか?

長距離走による伝統的な方法ではありません。 サッカーのコンディショニングに関する私の哲学は、それはすべてサッカー場で行われるべきであり、コンディショニングのほとんどはスポーツに特化したものであるべきだということです。

しかし、プレシーズンの開始時に、 テンポランニングで有酸素運動の基礎をつくります.

テンポランニングは、選手がその距離を全力疾走するときの約 75 ~ 80% で走る場所です。 テンポランニングの距離は、100メートル(サッカー場の長さ)、200メートル(往復)です。

距離と時間の目安は次のとおりです。

– 100 メートル: 18 ~ 22 秒

– 200 メートル: 38 ~ 44 秒

したがって、100 メートルのテンポで走る場合は、100 メートルを走るのに 18 ~ 22 秒かかるペースで走る必要があります。

私はテンポランを 3 ~ 4 週間、週に 2 ~ 3 セッション使用し、ワークアウトごとに 200 ~ 300 メートルの距離を伸ばします。 私はボーイズ 18 のチームを指導しているので、若い選手を指導する場合は、ボリュームにもう少し注意してください。

最初のセッションは 8 x 100 メートルで、次は 10 x 100 メートルで、その後は同じセッションで 100 メートルのランと 200 メートルのランを交互に行います。

途中で選手を2分間休ませて、残りの距離を走らせることもよくあります。

テンポランニング サッカーに必要な有酸素運動の基盤を構築するのに役立ち、選手が強くて爆発的な状態を維持できるようにします。

カテゴリー: fifa

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