コンディショニングチームスポーツアスリートのための分散の原則

投稿者: | 12月 28, 2022

アスリートのコンディショニングに関しては、一見分散の原則は直観に反するように思えるかもしれません。 しかし、チームスポーツのアスリートは、スポーツの競争の中で、幅広く多様な刺激に遭遇します。 これらのスポーツの性質とアスリートのニーズを実際に分析すると、セグメント化されたトレーニング戦略を実施しないことは完全に理にかなっています.

従来のトレーニングでは、アスリートは筋力、パワー、スピード、持久力のために別々のセッションを行うことが示唆されています。 これは通常、進行を伴うセットプログラムの範囲内で行われます。 権利なしで作る? 運が良かった。 アスリートはこの特定のトレーニングを必要としますが、選択したスポーツで遭遇する可能性のある状況下で適用する必要があります. これは、プログラムよりもこのタイプのアスリートに固有のものです。

では、分散とは何ですか?

分散とは、あるセッションから次のセッションへのトレーニング刺激の連続的な変動を意味します。 これは、CrossFit や独自の Personal Evolution メソッドなどのトレーニング方法論で見ることができます。 毎回のトレーニングは前回とは異なります。 短期間でまったく同じワークアウトに遭遇することはめったにありません。

この種のトレーニングは、いくぶんランダムで行き当たりばったりのアプローチに見えるかもしれませんが、賢く適用されればそうではありません。 外に出て、チームスポーツのアスリートにランダムで無関係なドリルやエクササイズをさせることはありません. トレーニングでは、スポーツに適用できるエネルギー システムと動作パターンを活用する必要があります。 サッカー選手はたくさん走る必要があるため、さまざまなトレーニング セッションにはストレングスとコンディショニングが含まれますが、ドリルの無限の組み合わせでたくさんのランニングも含まれます。 ラグビー選手は、タックルする、ジャンプする、タックルされる、スクラムなどをドライブする. このアスリートは、多くの強さ、スピード、パワーのトレーニングを必要とします.

では、アスリートのコンディショニング プログラムで分散をどのように適用しますか?

  • まず第一に、彼らが開発する必要がある動きのパターンと、競技の文脈で常に使用されるエネルギーシステムを特定します.
  • 常に変化する方法でこれらのパターンを使用するワークアウトの作成を開始します。 ある日は、高レップのオリンピック リフトを行っているかもしれません。次の日は、高強度で継続的に実行される 4 つまたは 5 つの異なるエクササイズを時間制限のあるワークアウトにするかもしれません。次の日は、1 回のレップを使用した最大のデッドリフトになるかもしれません。
  • ビルドアップ段階から始めてください。すぐに飛び込むのではありません。 この種のトレーニングは効果的であり、アスリートが準備をしていないと怪我をする可能性があります。
  • 各アスリートにノートに結果を記録してもらいます。 これは、時限ワークアウト、持ち上げた荷物などに当てはまります。 その後、パフォーマンスを経時的に追跡できます。

強度は、ここで目指すべき主要な変数であることを忘れないでください。 強度は、頻度、タイプ、期間よりも、起こる適応を制御するものです.

分散は王様です。それを賢く適用し、進捗状況を追跡し、可能な限りハードにトレーニングしてください。 これにより、アスリートはあらゆることに備えることができます。

具体的な情報については、http://www.endlesshumanpotential.com をご覧ください。

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