より大きなふくらはぎの筋肉を構築する方法 – 3 つのキラー ヒント!

投稿者: | 1月 12, 2023

ほとんどの研修生にとって、ふくらはぎの筋肉は、トレーニングするのに最も有名な筋肉の 1 つです。 その理由は、ふくらはぎの筋肉がかなり急速に成長し、効果的なトレーニングを開始したいからです。 どの研修生にとっても、これはやりがいがあり、やる気を起こさせます。 より大きなふくらはぎの筋肉を構築するもう1つの理由は、ふくらはぎの筋肉が非常に機能的な筋肉群であり、より高い垂直ジャンプに積極的に貢献するためです.

したがって、バスケットボール、アメリカン フットボール、ウェイトリフティング、さらにはフットボールなどのスポーツに参加する研修生は、ふくらはぎを鍛えることが望ましいと感じるかもしれません。

より大きなふくらはぎの筋肉を構築する方法を学びたいと考えている研修生は、トレーニング体制がかなり激しいものになる傾向があるため、熱心に取り組む必要があります. 今日は、ふくらはぎの筋肉の成長に役立つ 3 つの重要なエクササイズの概要を説明します。

一。 彼が最初に行うエクササイズは、グルート ハム カールです。 グルート・ハム・カールは、ふくらはぎの筋肉とハムストリングの両方を鍛えるエクササイズです。 エキセントリックな動きにより、筋肉に最大の負荷がかかり、筋肉繊維の微小外傷につながります。 これが本質的に行うことは、激しく挑戦的な運動を通して成長を確実にするのに十分なほど筋肉に働きかけることです. このエクササイズを行う間、訓練生は穏やかなアプローチを取ることをお勧めします.

二。 次の演習は非常に一般的な演習です。 これは悪名高いカーフレイズです。 しかし、カーフ レイズを実行するより効果的な方法の 1 つは、厚板または隆起した表面を使用して足の上半分を休ませ、動作中の可動域を広げることです。 可動域が広がるということは、筋肉がより激しく働くことを意味するため、エクササイズの効果が大幅に高まります。 カーフレイズは効果的であるため、長年にわたって業界で人気があります。 グルートハムレイズに合わせてカーフレイズを行うと、ふくらはぎが非常に効果的に働き、筋肉が成長します。

三つ。 お話ししたい最後のエクササイズはカーフプレスです。 カーフ プレスは、対象の脚を完全に伸ばした状態で、レッグ プレス マシンで実行され、足首のみがレッグ プレス マシンを動かします。 これが効果的に行うことは、ふくらはぎの筋肉が足首をそのように動かすことを可能にするので、筋肉だけを働かせることです. この記事を読んでいる研修生に私が推奨することは、間違った方法で行うと危険になる可能性があるため、これらのエクササイズを行う正しい方法についてアドバイスを求めることです.

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